راهنمای کامل ست بدنسازی پارکی و شهری

ست‌های بدنسازی پارکی، شامل دستگاه های ورزشی روباز و رایگانی هستند که در پارک‌ها و فضاهای عمومی برای استفاده ی عموم قرار دارند. برای استفاده از این این ست‌ها بدون نیاز به عضویت در باشگاه، تمرینات بدنی را میتوانید انجام دهید.

ست بدنسازی پارکی و شهری

 

انواع تجهیزات ست بدنسازی پارکی

ست‌های بدنسازی پارکی شامل تعداد گسترده ای از دستگاه های ورزشی و بدنسازی هستند که برای تقویت گروه‌های عضلانی مختلف طراحی شده‌اند.

انواع تجهیزات ست بدنسازی پارکی

کشش عمودی: برای تقویت عضلات پا و باسن

دستگاه شکم: برای تقویت عضلات شکم

نیمکت شنا: برای تقویت عضلات سینه، شانه و سه سر

بارفیکس: برای تقویت عضلات پشت، بازو و شانه

زیربغل نشسته: برای تقویت عضلات پشت و بازو

پرس سینه: برای تقویت عضلات سینه و سه سر

تجهیزات چرخشی: برای تقویت عضلات هسته بدن

تجهیزات کششی: برای افزایش انعطاف‌پذیری

نحوه استفاده صحیح از تجهیزات ست بدنسازی

نحوه استفاده صحیح از تجهیزات ست بدنسازی

گرم کردن: قبل از شروع تمرین، حتما بدن خود را با حرکات کششی گرم کنید.

تکنیک صحیح: برای جلوگیری از آسیب دیدگی، حتما نحوه صحیح استفاده از هر دستگاه را یاد بگیرید.

تنظیم دستگاه: دستگاه‌ها را متناسب با قد و وزن خود تنظیم کنید.

تنفس صحیح: در حین تمرین، به تنفس خود دقت کنید.

توقف در صورت احساس درد: اگر در حین تمرین احساس درد کردید، بلافاصله تمرین را متوقف کنید.

برنامه تمرینی برای ست بدنسازی پارکی

حتما از یک برنامه تمرینی موثر شامل حرکات ترکیبی و تک مفصلی برای تمام گروه‌های عضلانی متناسب با اهداف خود استفاده کنید.

مثال یک برنامه تمرینی ساده:

گرم کردن: 5 دقیقه دویدن آرام و حرکات کششی

تمرین اصلی:

بارفیکس: 3 ست، تا جایی که می‌توانید

زیربغل نشسته: 3 ست، 12-15 تکرار

پرس سینه: 3 ست، 10-12 تکرار

کشش عمودی: 3 ست، 15-20 تکرار

دستگاه شکم: 3 ست، 20-25 تکرار

سرد کردن: 5 دقیقه حرکات کششی

مزایای استفاده از ست بدنسازی پارکی

بهبود سلامتی: کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت و چاقی

افزایش انعطاف‌پذیری: بهبود دامنه حرکتی مفاصل

رایگان و در دسترس: بدون نیاز به پرداخت هزینه عضویت در باشگاه

تقویت عضلات: کمک به تقویت تمام گروه‌های عضلانی

کاهش استرس: ترشح اندورفین و بهبود خلق و خو

مزایای استفاده از ست بدنسازی پارکی

نکات مهم

تغذیه مناسب: برای دستیابی به بهترین نتیجه، تغذیه سالم و متعادل داشته باشید.

استراحت کافی: به بدن خود زمان کافی برای ریکاوری بدهید.

تنوع در تمرینات: برای جلوگیری از یکنواختی، تمرینات خود را به طور مرتب تغییر دهید.

نمایش 1–12 از 20 نتیجه

دستگاه بدنسازی پارکی – پرس پا

دستگاه بدنسازی پارکی – پرس پا سبب افزایش قدرت و استحکام بدن و چابکی سه مفصل اصلی از اندامهای تحتانی

دستگاه بدنسازی پارکی بارفیکس ثابت

دستگاه بدنسازی پارکی بارفیکس ثابت دستگاه بدنسازی پارکی بارفیکس ثابت باعث بالا بردن قدرت و انعطاف پذیری ماهیچه ها .

دستگاه بدنسازی پارکی پارالل

دستگاه بدنسازی پارکی پارالل دستگاه بدن سازی پارکی پارالل موجب افزایش قدرت و انعطاف پذیری اندام فوقانی، ماهیچه های شانه

دستگاه بدنسازی پارکی پرس سرشانه

دستگاه بدن سازی پارکی پرس سرشانه باعث تقویت ماهیچه ها در اندام های فوقانی و شانه ها می شود و

دستگاه بدنسازی پارکی پرس سینه

دستگاه بدنسازی پارکی پرس سینه دستگاه بدن سازی پارکی پرس سینه موجب پرورش و افزایش قابلیت انعطاف و خمش ماهیچه

دستگاه بدنسازی پارکی توسن

دستگاه بدنسازی پارکی توسن دستگاه بدن سازی پارکی توسن باعث افزایش قدرت ماهیچه ها در اندامهای فوقانی، تحتانی و کمر

دستگاه بدنسازی پارکی جلوپا

دستگاه بدنسازی پارکی جلوپا دستگاه بدن سازی پارکی جلو پا باعث افزایش قدرت عضلانی ماهیچه های جلو پا میشود و

دستگاه بدنسازی پارکی چهار فرمان

دستگاه بدنسازی پارکی چهار فرمان دستگاه بدن سازی پارکی چهار فرمان موجب ازدیاد فشار و انعطاف پذیری ماهیچه شانه و

دستگاه بدنسازی پارکی دراز و نشست

دستگاه بدنسازی پارکی دراز و نشست دستگاه بدن سازی پارکی دراز و نشست موجب افزایش قدرت ماهیچه های شکمی و

دستگاه بدنسازی پارکی دوچرخه ثابت

دستگاه بدنسازی پارکی دوچرخه ثابت دستگاه بدن سازی پارکی دوچرخه ثابت برای تقویت اندام فوقانی به خصوص عضلات شانه و

دستگاه بدنسازی پارکی زیر بغل و کول

دستگاه بدنسازی پارکی زیر بغل و کول دستگاه بدن سازی پارکی زیر بغل و کول باعث تقویت عضلات سرشانه، کول،

دستگاه بدنسازی پارکی سرشانه نشسته

دستگاه بدنسازی پارکی سرشانه نشسته دستگاه بدن سازی پارکی سرشانه نشسته باعث تقویت عضلات سرشانه ،کول و بازو می باشد