دستگاه بدنسازی پارکی بارفیکس ثابت
دستگاه بدنسازی پارکی پارالل
دستگاه بدنسازی پارکی پرس سینه
دستگاه بدنسازی پارکی توسن
دستگاه بدنسازی پارکی جلوپا
دستگاه بدنسازی پارکی چهار فرمان
دستگاه بدنسازی پارکی دراز و نشست
دستگاه بدنسازی پارکی دوچرخه ثابت
دستگاه بدنسازی پارکی زیر بغل و کول
دستگاه بدنسازی پارکی سرشانه نشسته
ست بدنسازی پارکی
دیجی شهری سازنده و فروشنده انواع ست بدنسازی پارکی و شهری : ست های بدنسازی پارکی، شامل دستگاه های ورزشی روباز و رایگانی هستند که در پارک ها و فضا های عمومی برای استفاده ی عموم قرار دارند. برای استفاده از این این ست ها بدون نیاز به عضویت در باشگاه، تمرینات بدنی را میتوانید انجام دهید.
انواع تجهیزات ست بدنسازی پارکی
ست های بدنسازی پارکی شامل تعداد گسترده ای از دستگاه های ورزشی و بدنسازی هستند که برای تقویت گروه های عضلانی مختلف طراحی شده‌اند.
- کشش عمودی: برای تقویت عضلات پا و باسن
- دستگاه شکم: برای تقویت عضلات شکم
- نیمکت شنا: برای تقویت عضلات سینه، شانه و سه سر
- بارفیکس: برای تقویت عضلات پشت، بازو و شانه
- زیربغل نشسته: برای تقویت عضلات پشت و بازو
- پرس سینه: برای تقویت عضلات سینه و سه سر
- تجهیزات چرخشی: برای تقویت عضلات هسته بدن
- تجهیزات کششی: برای افزایش انعطاف‌پذیری
نحوه استفاده صحیح از تجهیزات ست بدنسازی
گرم کردن: قبل از شروع تمرین، حتما بدن خود را با حرکات کششی گرم کنید.
تکنیک صحیح: برای جلوگیری از آسیب دیدگی، حتما نحوه صحیح استفاده از هر دستگاه را یاد بگیرید.
تنظیم دستگاه: دستگاه ها را متناسب با قد و وزن خود تنظیم کنید.
تنفس صحیح: در حین تمرین، به تنفس خود دقت کنید.
توقف در صورت احساس درد: اگر در حین تمرین احساس درد کردید، بلافاصله تمرین را متوقف کنید.
برنامه تمرینی برای ست بدنسازی پارکی
حتما از یک برنامه تمرینی موثر شامل حرکات ترکیبی و تک مفصلی برای تمام گروه های عضلانی متناسب با اهداف خود استفاده کنید.
مثال یک برنامه تمرینی ساده:
- گرم کردن: 5 دقیقه دویدن آرام و حرکات کششی
- تمرین اصلی:
- بارفیکس: 3 ست، تا جایی که میتوانید
- زیربغل نشسته: 3 ست، 12-15 تکرار
- پرس سینه: 3 ست، 10-12 تکرار
- کشش عمودی: 3 ست، 15-20 تکرار
- دستگاه شکم: 3 ست، 20-25 تکرار
- سرد کردن: 5 دقیقه حرکات کششی
مزایای استفاده از ست بدنسازی پارکی
- بهبود سلامتی: کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت و چاقی
- افزایش انعطاف پذیری: بهبود دامنه حرکتی مفاصل
- رایگان و در دسترس: بدون نیاز به پرداخت هزینه عضویت در باشگاه
- تقویت عضلات: کمک به تقویت تمام گروه‌های عضلانی
- کاهش استرس: ترشح اندورفین و بهبود خلق و خو
نکات مهم
تغذیه مناسب: برای دستیابی به بهترین نتیجه، تغذیه سالم و متعادل داشته باشید.
استراحت کافی: به بدن خود زمان کافی برای ریکاوری بدهید.
تنوع در تمرینات: برای جلوگیری از یکنواختی، تمرینات خود را به طور مرتب تغییر دهید.